量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.*典型常用的有三种:
负重蹲起.提铃.抓举.总之.这几项练习的成绩越高.你的弹跳力就越好.
至于每次练习的重量.组数.次数.动作规格等问题.原则是: 沙龙国际：68salon.com/
1.大力量训练每周至少二次.不多于四次.要给身体超量恢复的时间.但要长年进行.不可间断.
2.每次课*好安排以上所述三项练习方法.
3.要讲究大力量训练的技术动作规格.切不可乱来.
4.小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练.重量较轻.组数和次数较多.目的是提高肌肉
耐力.增粗肌纤维.减少脂肪.小力量训练可以变化着花园天天练.但*好不要和大力量训练同时进行.无论
大力量还是小力量训练.一次课的时间不要拖的太长.1.5小时至2小时为宜.有强度还要有密度
三.速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面. 沙龙国际：68salon.com/
反复冲刺训练还是有必要的.30次.50次.也许80次.那就要看你的吃苦精神了.所谓冲刺.要求你自己在准
备活动后全速往前冲.而不是中速.专项速度训练同大力量训练相同.不必天天练.每周三小时即可.还要特
别注意运用小,力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量. 沙龙国际：68salon.com/
四.各种专门的弹跳练习手段非常多.诸如跳绳.跳栏.摸篮圈.摸小黑框上沿.甚至摸篮板上沿.
*后.我要提一提神经系统和弹跳力的关系. |
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